ONLINE COACHING
Τι ακριβώς είναι
Μία συνεργασία ανάμεσα μας ώστε να σε βοηθήσω να κατανοήσεις μερικά βασικά πράγματα πάνω στην προπόνηση και την διατροφή ώστε σταδιακά να προοδεύεις προς τον στόχο σου
Πιο αναλυτικά
Θα σου μάθω τι σημαίνει
-
επαρκής ένταση στην προπόνηση σου
Αυτό είναι ένα από τα βασικά “λάθη” που κάνουν οι περισσότεροι ασκούμενοι και δεν βλέπουν αποτέλεσμα ή βλέπουν πολύ μικρό αποτέλεσμα στο σώμα τους. Αν δεν γυμνάζεσαι με πραγματική ένταση, το σώμα σου ίσως αλλάξει λίγο στην αρχή, αλλά πέρα από ένα πολύ αρχικό σημείο, δεν θα έχεις περαιτέρω αλλαγή. Αν πραγματικά θες αξιόλογη πρόοδο τότε θα πρέπει να ανέβει η ένταση στην προπόνηση σου -
Επαρκής ποσότητα (volume) προπόνησης
Αυτό σημαίνει ότι η συνολική δουλειά που εκτελείς μέσα στις εβδομάδες προπονήσεων σου, να είναι αρκετή ώστε να υπάρχει πρόοδος, παράδειγμα αν κάνεις μόνο 1 σετ για κάθε μυική ομάδα κάθε εβδομάδα και πας μέχρι την αποτυχία, ναι μεν είναι αρκετά έντονο, όμως το ερέθισμα δεν είναι αρκετό σε ποσότητα, ώστε να προκαλέσει μυική υπερτροφία/ανάπτυξη. Οπότε θέλουμε μία ισορροπία ανάμεσα σε ΕΝΤΑΣΗ και ΠΟΣΟΤΗΤΑ, χωρίς να υπονομεύουμε το ένα για το άλλο -
Σωστή ποσότητα Φαγητού
Ανάλογα με τον στόχο σου, πρέπει να τρως συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού, αν θέλεις να βάλεις βάρος θα πρέπει να τρως περισσότερο, αν θέλεις να χάσεις βάρος θα πρέπει να τρως λιγότερο (σε γενικές γραμμές). Οπότε έχοντας τον στόχο στο μυαλό μας, θα δούμε πόσο φαγητό ακριβώς χρειαζόμαστε στην συγκεκριμένη περίοδο ώστε να πετυχαίνουμε πρόοδο προς τον στόχοΑυτά είναι μια πολύ γενική περιγραφή, όμως πάνω κάτω είναι η βάση πάνω στην οποία θα χτιστεί το οτιδήποτε. Αν δεν υπάρχει η βάση δεν μπορεί να χτιστεί ΤΙΠΟΤΑ
ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ πως θέλουμε να πετύχουμε μία αλλαγή στο σώμα σου, για αυτό και συνεργαζόμαστε, όμως το νόημα της συνεργασίας μας δεν είναι μόνο να αλλάξει το σώμα σου, χωρίς να ξέρεις τον τρόπο με τον οποίο εγίνε. Αλλά να καταλάβεις το ΠΩΣ έγινε και να έχεις πλέον τα εφόδια ώστε να μπορέσεις να προοδεύσεις προς τον επόμενο στόχο σου, ακόμα και μετά το τέλος της συνεργασίας μας. Για να έχεις ένα μόνιμο αποτέλεσμα, είναι μεγάλης σημασίας το να κατανοήσεις με ποιον τρόπο αλλάζει το σώμα σου
Τι περιλαμβάνει το ONLINE COACHING
1. Πλάνο Προπόνησης
αφού πούμε ότι ξεκινάμε να συνεργαζόμαστε θα σου ετοιμάσω το αρχικό πρόγραμμα
προπόνησης σου, βάση των πληροφοριών που θα μου δώσεις, σε αυτό αναγράφονται αναλυτικά όλες οι προπονήσεις και ο τρόπος εκτέλεσης του. Δουλεύουμε με το κάθε πρόγραμμα έως ότου κρίνω εγώ πως πρέπει να το αλλάξουμε
2. Ακριβή Μακροθρεπτικά – Macros
Κάθε εβδομάδα και κάθε μέρα θα πρέπει να μπορείς να φας τα ακριβή μακροθρεπτικά
στοιχεία που σου έχω ζητήσει, για το το πετύχεις αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιείς ζυγαριά κουζίνας, και μία εφαρμογή στο κινητό σου για να κάνεις tracking το φαγητό σου. Παρακάτω θα βρεις ένα βίντεο και ένα αρχείο που εξηγούν πως δουλεύει μία τέτοια εφαρμογή. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, όμως με προσπάθεια μέσα σε μερικές μέρες θα μπορείς να τα ελέγξεις πλήρως.
Link για βίντεο: https://youtu.be/U6H2BTaqylM
και Link για αρχείο: https://drive.google.com/open?id=1pV7hWUV4phL6lRDHTxunyLVCHHFrXjii
3. Εβδομαδιαία Check-in
Μία φορά κάθε εβδομάδα (την ίδια μέρα πάντα) θα ελέγχω την πρόοδο σου, αυτό θα
γίνεται μέσω φωτογραφιών και των 7 ζυγίσεων σου, από τις τελευταίες μέρες, αλλά και βάση των πληροφοριών που μου δίνεις για το πως νιώθεις με το φαγητό και την προπόνηση που είχες την περασμένη εβδομάδα. Βάση αυτών θα κρίνω αν χρειάζεται να προχωρήσουμε σε κάποια αλλαγή στο πρόγραμμα ή αν όλα κυλάνε όπως πρέπει και δεν χρειάζονται αλλαγές
4. Συνεχή Επικοινωνία
Θα είμαι διαθέσιμος να απαντήσω όλες τις ερωτήσεις σου, και να σου λύσω τις απορίες.
Παρ όλα αυτά ότι είναι ουσιώδες και χρήσιμο θα έχει ήδη αναλυθεί μέσα στα αρχεία που θα σου στείλω για το πρόγραμμα σου. Αν κρίνω οτι χρειάζεται θα επικοινωνήσουμε και μέσω τηλεφώνου/ skype όμως τις περισσότερες φορές αυτό δεν είναι απαραίτητο, και όλες τις ερωτήσεις θα τις απαντώ μέσω emails
Τι Δεν περιλαμβάνει το ONLINE COACHING
1. Έτοιμο Πρόγραμμα Διατροφής
Δεν είμαι διατροφολόγος οπότε δεν μπορώ να σου πω ή να σου επιβάλω τι να φας και τι να μην φας. Γενικότερα αν δεν έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, μπορείς να φας τα πάντα, με μέτρο. Αυτό είναι μια κουβέντα, όμως οι περισσότεροι δεν την αντιλαμβάνονται, και είναι και ένας από τους στόχους που έχω μέσω του coaching, να καταλάβεις δηλαδή ότι εφόσον είσαι στα όρια που θέλεις για την κάθε μέρα, ακόμα και μία σοκολάτα ή 2 κομμάτια πίτσα (αφού δεν σε βγάζουν εκτός ορίων), δεν θα σε βλάψουν ή δεν θα σταματήσουν την πρόοδο σου. Δεν σου λέω να επιλέγεις πάντα την σοκολάτα σε βάρος άλλων τροφίμων, όμως εφόσον κάποια μέρα θέλεις να την φας, υπάρχει τρόπος, και δεν είναι ‘κακό’ ή ‘απαγορευμένο’
2. Ψυχολογική Υποστήριξη
Μέσω του coaching αν και ναι, θέλουμε να βελτιώσεις την ψυχολογία σου και την σχέση
σου με το γυμναστήριο και το φαγητό, πρέπει ήδη να βρίσκεσαι σε ένα ‘φυσιολογικό’ μέρος με αυτά. Δηλαδή, εάν όπως έγραψα παραπάνω σου έχω πει, ότι με 1 σοκολάτα (εντός των macros) δεν βλάπτεις την πρόοδο σου, και εσύ όταν τρως σοκολάτα εξακολουθείς να σκέφτεσαι ότι καταστράφηκες και ότι όλη η δουλειά σου πήγε χαμένη, τότε δεν είσαι σε πολύ καλή θέση, και υπάρχουν κάποια θέματα που θα πρέπει να τα λύσεις, με τον εαυτό σου και όχι με εμένα. Η διαδικασία θέλει ηρεμία και υπομονή, και να είσαι ανοιχτός στο να μάθεις κάποια βασικά πράγματα, αν ήδη πνίγεσαι σε μία κουταλιά νερό, και αρνείσαι να δεχτείς την βοήθεια, τότε δεν είμαι ο κατάλληλος για να συνεργαστείς.
3. Υπηρεσία Μηνυμάτων που λες τον Πόνο Σου
Τα πράγματα είναι απλά συνεργαζόμαστε και ακολουθείς ένα πρόγραμμα και μάκρος, αν
δεν τα ακολουθείς κατ’ επανάληψη και απλά μου λες συνέχεια γιατί δεν βγήκε η εβδομάδα ή γιατί δεν πρόλαβες να μου στείλεις το check in η συνεργασία μας θα διακοπεί
ΑΝ ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ή ΣΕ ΘΕΣΗ (λόγο προγράμματος) ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ, ΤΟΤΕ ΠΟΛΥ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΣΕ ΘΕΣΗ ΝΑ ΣΥΝΕΡΓΑΣΤΟΥΜΕ, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΚΟ, ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ ΑΥΤΗ Η ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΧΡΟΝΙΚΗ ΣΤΙΓΜΗ
Αν δεν μπορείς το πρωί που ξυπνάς να ζυγίζεσαι με άδειο στομάχι, και να σημειώνεις το βάρος σου, τότε δεν μπορούμε να συνεργαστούμε
Αν δεν μπορείς να ζυγίζεις το φαγητό σου και να ξέρεις ακριβώς πόσο έφαγες κάθε μέρα, τότε δεν μπορούμε να συνεργαστούμε
Αν δεν μπορείς να βγάζεις κάθε 7 μέρες 4-5 ίδιες φωτογραφίες και να μου τις στέλνεις, τότε δεν μπορούμε να συνεργαστούμε
Αν στην αρχή τα μπορείς όλα αυτά, και μετά από μερικές εβδομάδες σταματήσεις να τα κάνεις, τότε θα διακοπεί η συνεργασία μας
ΔΕΝ ΣΟΥ ΠΟΥΛΑΩ ΤΟ COACHING:
ΔΕΝ ΣΟΥ ΠΟΥΛΑΩ ΤΟ COACHING, ΣΟΥ ΕΞΗΓΩ ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΩΣ ΔΟΥΛΕΥΕΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΚΡΙΝΕΙΣ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ/ΘΕΣ/ΒΟΛΕΥΕΙ ή ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΓΙΑ ΕΣΕΝΑ
ΤΙΜΗ 50 ΕΥΡΩ/ΜΗΝΑΣ
Αν ενδιαφέρεσαι, συμπλήρωσε την αίτηση και θα επικοινωνήσω μαζί σου
ΑΛΛΑΞΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ
Personal Training
Πρόγραμμα προπόνησης
Εβδομαδιαία MACROS
Παρακολούθηση
Θα πρέπει να δουλέψουμε πολύ σκληρά για να πετύχουμε την αλλαγή. Οι προπονήσεις θα είναι δύσκολες και απαιτητικές αν πιστεύεις ότι μπορείς να είσαι σοβαρός για τους επόμενους μήνες και να εκτελέσεις καταγράμμα τις οδηγίες μου, θα πετύχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς. ΔΙΑΒΑΣΕ ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ τις οδηγίες μου στην κορυφή αυτής της σελίδα ΠΡΙΝ παραγγείλεις το πρόγραμμα.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης: ολοκληρωμένες προπονήσεις για κάθε μέρα, ποιες ασκήσεις, πόσα σετ, πόσες επαναλήψεις, πόση ξεκούραση ανάμεσα στα σετ, τρόπος/ρυθμός εκτέλεσης κάθε άσκησης. Όλα με βάση τον στόχο σου. Τα προγράμματα είναι προοδευτικά που σημαίνει πως κάθε εβδομάδα θα γίνονται μικροαλλαγές και μέσα στους τρεις μήνες θα εκτελεστούν αρκετά διαφορετικά προγράμματα πάντα προσαρμοσμένα στον τελικό σου στόχο. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πρέπει να μπορείς να πας στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ MACROS – ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Οδηγός καταμέτρησης macros. Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να χτυπάμε συγκεκριμένα “μάκρος”. Αν ακόμη δεν ξέρεις τι σημαίνει αυτό, μην ανησυχείς. Στο πρόγραμμα περιλαμβάνεται ένας οδηγός που εξηγεί ακριβώς τι είναι και πώς θα τα μετράς. Επίσης, θα σου στείλω και 3 παραδείγματα διατροφής πάνω στα αρχικά σου macros . Μετρώντας macros έχεις την ελευθερία να φας ότι θες, αλλά μόνο όση ποσότητα χωράει στα μάκρος. Θα τρώς κάθε μέρα μέσα στους στόχους των macros. Είναι πολύ εύκολη διαδικασία και σου δίνει την δυνατότητα να χωράς ό,τι τροφές σου αρέσουν και να πετύχεις τους στόχους σου!
ΑΕΡΟΒΙΟ και ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Εκτός από το πρόγραμμα της βασικής προπόνησης κάθε εβδομάδα θα υπάρχουν κάποιες μέρες που θα πρέπει να κάνεις είτε αερόβιο είτε κοιλιακούς. Δεν χρειάζεται να πας extra μέρες γυμναστήριο αυτές οι προπονήσεις (αερόβιο-κοιλιακοί) είναι σύντομες και μπορούν να εκτελούνται μετά από την βασική προπόνηση της ημέρας. Το αερόβιο θα προσαρμόζεται με βάση την πρόοδο σου, οι προπονήσεις κοιλιακών θα αλλάζουν με παρόμοιο τρόπο με το βασικό πρόγραμμα προπόνησης
ΑΠΕΥΘΕΙΑΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ – ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΡΟΟΔΟΥ
Κάθε εβδομάδα θα επικοινωνούμε μέσω emails για να ελέγχω την πρόοδο σου και να παίρνεις το game plan για την ερχόμενη εβδομάδα. Επίσης, στο email θα μπορώ να σου απαντάω σε καθημερινή βάση για οποιεσδήποτε έξτρα απορίες προκύπτουν πάνω στην προπόνηση και την διατροφή σου.
Παραδειγματα αλλαγων
TRANSFORMATIONS – EXAMPLES
τι πρεπει να κανεις εσυ
οι υποχρεωσεισ σου
1. COMMITMENT
Θα πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος στις προπονήσεις σου. Εννοείται αν συμβεί κάτι και χρειαστεί να κάνεις κάποιο διάλειμμα, δεν θα σε κρεμάσω, όμως μην προγραμματίζεις από τώρα διακοπές κάθε δεύτερη εβδομάδα.
2. ΑΛΗΘΕΙΑ
Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να μου λες κατά πόσο ακολούθησες το πρόγραμμα που έπρεπε να ακολουθήσεις. Αν έκανες όλες τις προπονήσεις, αν πίεσες αρκετά, αν έφαγες αυτά που είχες να φας ή έκανες cheat meal ή έχασες κάποια γεύματα. Μόνο έτσι θα μπορώ να σου κάνω σωστές αλλαγές ώστε να συνεχίσεις να προοδεύεις την επόμενη εβδομάδα. Αν άλλα κάνεις και άλλα μου λες θα υπάρξει θέμα.
3. ΤΥΠΙΚΟΤΗΤΑ
Κάθε Σαββατοκύριακο είναι περίοδος check in που σημαίνει πως θα πρέπει να μου στέλνεις φωτογραφίες πρόοδου + κάποιες άλλες πληροφορίες όπως τις ζυγίσεις της εβδομάδας, το πως ένιωθες σε κάθε προπόνηση και ότι άλλο θεωρείς εσύ σχετικό από άποψη προπόνησης και διατροφής. Δεν θα πρέπει να σε κυνηγάω κάθε σαββατοκύριακο για να στείλεις το check in σου, με το που τελείωσες τις προπονήσεις τις εβδομάδες μου στέλνεις εσύ.
Join Now
Το πρόγραμμα κοστίζει 50€/μήνα. Αν σε ενδιαφέρει να το αποκτήσεις πάτησε εδώ: