certified personal trainer

Panagiotis Rafail

My protein sponsored athlete

get started

Διάλεξε το πρόγραμμά σου

Ανεξάρτητα με το πόσες μέρες έχεις διαθέσιμες, ξεκίνα από σήμερα να δουλεύεις για να πετύχεις τον στόχο σου. 

Women's Upper Lower

Pull Push legs

SELECT YOUR PROGRAM

Όλα τα προγράμματα περιλαμβάνουν το pdf με όλες τις προπονήσεις αναλυτικά γραμμένες + διαφορετικό βίντεο για κάθε εβδομάδα με οδηγίες για τον στόχο κάθε εβδομάδας!

Όλα τα προγράμματα περιλαμβάνουν το pdf με όλες τις προπονήσεις αναλυτικά γραμμένες + διαφορετικό βίντεο για κάθε εβδομάδα με οδηγίες για τον στόχο κάθε εβδομάδας!

N

Μάθε πως να τρως χωρίς να στερείσαι

N

Πρόγραμμα με ασκήσεις/σετ/επαναλήψεις/διαλειμματα/ταχύτητα εκτέλεσης

N

Τι στόχο έχει κάθε προπόνηση

N

Πως υπολογίζουμε το φαγητό

N

Πότε πρέπει να αυξήσουμε ή να μειώσουμε φαγητό

N

Πώς προσεγγίζουμε την ξεκούραση

N

Απορίες/Ερωτήσεις στο discord της Ομάδας

N

Tutorials Εκτελέσεων Ασκήσεων

N

Καταγραφή/Παρακολούθηση Προόδου

Για να πετύχεις τον στόχο σου και να αλλάξεις το σώμα σου, χρειάζονται μόνο μερικά απλά βήματα.

  • Να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα και να το εκτελείς με συνέπεια. Δεν χρειάζονται ακραιότητες και ούτε υπερσύνθετες τεχνικές.

  • Να τρως καθημερινά τα φαγητά που σου αρέσουν σε ποσότητες που υποστηρίζουν την πρόοδο σου, είτε έχεις 2 είτε 5 μέρες διαθέσιμες για προπόνηση κάθε εβδομάδα, μπορείς να αλλάξεις ολοκληρωτικά το σώμα σου

Η βασική αλλαγή στο σώμα θα έρθει από την αύξηση την μυϊκής σου μάζας, πράγμα που θα πετύχεις προοδεύοντας κάθε εβδομάδα στο γυμναστήριο

Η διατροφή και η ξεκούραση σου, θα σου δώσει τα δομικά στοιχεία για να τροφοδοτείς εβδομαδιαία την βελτίωση σου!

Γίνε μέλος της ομάδας και ξεκίνησε από σήμερα κιόλας να πετυχαίνεις τον στόχο σου!!

what They’re Saying

Client Testimonials

Στράτος

“Παναγιώτη συνεργαζόμαστε 2,5 χρόνια από τότε που αποφάσισα να κάνω μια αλλαγή σε μια δύσκολη φάση της ζωής μου.. Δεν ήξερα τι ήθελα ακριβώς να πετύχω αλλά για αρχή ήθελα απλά να νιώσω καλύτερα με το σώμα μου… Αυτό ήρθε σχετικά γρήγορα σε τρεις μήνες είχα ενα σώμα πολύ πιο καλλίγραμμο και υγιές… Μετά ήθελα κάτι παραπάνω και κατι παραπάνω μέχρι που φτάσαμε στο σήμερα και συνεχίζω να θέλω κατι παραπάνω…Να τονίσω ότι εγώ δεν πίστευα ότι μπορώ να χτίσω ενα physique και σκεφτόμουν ότι απλά δεν έχω καλό dna. Όταν ομως έβλεπα εσένα να προσπαθείς τόσο πολύ για να πετύχεις είπα θα κάνω το ίδιο χωρίς να με νοιάζει που θα φτάσω απλά έκανα ότι έλεγε το πρόγραμμα, χωρίς να σκέφτομαι ότι δουλεύω, είμαι κουρασμένος ή οτιδήποτε , απλά έκανα και κάνω…Εκεί που θέλω να εστιάσω είναι ότι, με έκανες να πιστέψω σε εμένα να μην με νοιάζει τι κάνουν οι άλλοι καλύτεροι ή όχι και το μόνο όριο μου πλέον είμαι εγώ….Όταν πέφτω θα δω μια προπόνηση σου και θα πάω να κάνω το ίδιο και ας είμαι κουρασμένος και ας μην έχω ψυχολογία, απλά θα κάνω… Έμαθα ότι το “κάνω” φέρνει το αποτέλεσμα….Μπορώ να γράφω άπειρες ώρες για αυτό θα κλείσω εδώ!!! Το μόνο που θα πω είναι, εγώ θα κάνω το 100% μου και ας μην είμαι πάντα τέλεια…αλλά εγώ θα είμαι ήρεμος και η πρόοδος θα έρθει!!! Προς το παρόν φτιάξαμε mindset τώρα θα φτιάξουμε και σώμα 😉💪💪 Σε ευχαριστώ πολύ👌”

Μάνος

“Η συνεργασία μας ήταν παρά πολύ καλή,έμαθα πολλά πράγματα και βελτιώθηκα ραγδαία όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά όλον αυτόν τον καιρό που δουλέψαμε μαζί,έχεις πολλές γνώσεις και είσαι πολύ καλό και εντάξει άτομο και αυτό φαίνεται προς τα έξω!Ρισπεκτ💪🏽🙏🏽”

Ραφαήλ

“Φιλε Παναγιώτη έμεινα απόλυτα ευχαριστημένος από την συνεργασία μας αυτούς τους μήνες με πολύ σύντομα αποτελέσματα στο σώμα μου. Πέρα από το κομμάτι των ασκήσεων οι οποίες ήταν ολες to the point σημαντικό είναι ότι έμαθα να μετράω τα μάκρος μου κάτι που μπορώ να το χρησιμοποιώ πλέον στην  καθημερινότητα μου. Κατι όμως εξίσου σημαντικό είναι το ψυχολογικό boost και το motivation που μου έδινες σε δύσκολες περιόδους. Σε ευχαριστώ πολύ coach. Συνεχίζουμε to progress!!!”

Μιχάλης

Η συνεργασία μου με τον Παναγιώτη ξεκίνησε τον Ιανουάριο!

Όταν μετά από μια κακή περίοδο bulk αποφάσισα να κάνω κάτι με παραπάνω συνέπεια,μέσα από το online coaching του Παναγιώτη έμαθα να είμαι πιο συνεπείς με τους στόχους μου!

Στήριξη,ενθάρρυνση κ επαγγελματικότητα είναι στοιχεία που τον χαρακτηρίζουν!

Οι βελτιώσεις είναι καλές κ συνεχίζουμε δυνατά για ακόμα παραπάνω!

Συνεργασία περίπου 6 μηνών

Send a Message

Newsletter

Subscribe